یک رژیم کم کربوهیدرات شامل چه خوراکی‌هایی می‌شود؟

رژیم کم کربوهیدرات به رژیم غذایی‌ ای گفته می‌شود که در آن بدن میزان کمی کربوهیدرات دریافت می‌کند، در عوض مقدار بیشتری گروه‌های غذایی دیگر جایگزین کربوهیدرات‌های شکم‌پُرکن می‌شوند و در نهایت ما وزن کم می‌کنیم. در رژیم کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، پاستا و نان محدود می‌شود و در عوض پروتئین بیشتر، چربی‌ها و سبزیجات سالم وارد بدن می‌شوند.

خوشبختانه رژیم‌های غذایی که کربوهیدرات محدودی دارند، متنوع هستند. مطالعات نشان می‌دهند رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند در بهبود سلامت شما و البته کاهش وزن که این روزها دغدغه‌ی بسیاری از ماست، مؤثر باشد.

بیشتر بخوانید ... ورزش سلامتی و رژیم غذایی

خوراکی‌های غیرمجاز در رژیم کم کربوهیدرات

• شکر: نوشابه، انواع آب‌میوه‌های صنعتی، آبنبات، بستنی و دیگر خوراکی‌های شیرین
• غلات حاوی گلوتن: گندم، جو و چاودار
• چربی‌های ترانس‌ بالا: روغن‌های هیدروژنه
• روغن‌های دانه‌ها و گیاهان حاوی امگا ۶ به بالا: روغن تخم کتان، روغن دانه‌ی سویا، روغن آفتابگردان، روغن هسته‌ی انگور، روغن دانه‌ی ذرت، روغن گلرنگ و کانولا؛
• شیرین‌کننده‌های مصنوعی: اسپارتام، ساخارین، سوکرالوز و استفاده از استویا (شکربرگ) به عنوان جایگزین شکر؛
• غذاهای رژیمی و کم‌چرب: بسیاری از محصولات لبنی، غلات، حبوبات و انواع کراکرها
• غذاهای فرآوری‌شده: اکثر محصولاتی که به‌صورت صنعتی و بسته‌بندی‌شده در کارخانه‌‌ها تولید می‌شوند.

خوراکی‌های مجاز در رژیم کم کربوهیدرات

• گوشت: انواع گوشت قرمز؛ گوشت گاو، بره، گوشت مرغ، بوقلمون و غیره؛
• ماهی: ماهی قزل‌آلا، سالمون، روغن ماهی کوچک
• تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی شده با امگا‌۳
• سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و انواع سبزیجات دیگر؛
• میوه‌ها: سیب، پرتقال، گلابی، زغال اخته و خانواده‌ی توت‌فرنگی؛
• آجیل‌ و تخمه: بادام، گردو، تخمه‌ی آفتابگردان و غیره؛
• لبنیات پرچرب: پنیر، کره، خامه و ماست کم‌چرب؛
• چربی و روغن‌های سالم: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن جگرِ ماهی؛

خوراکی‌هایی که گاهی مجاز به خوردن‌شان هستید

• انواع سیب‌زمینی: سیب‌زمینی شیرین مناسب‌تر است
• غلات بدون گلوتن: برنج، جو، کینولا (نوعی غله مشابه برنج است، سرشار از مواد مغذی همانند آهن، روی، سلنیم و ویتامین E) و غیره؛
• حبوبات: عدس، لوبیا، لوبیا چیتی و…؛

• شکلات تلخ: حواس‌تان باشد شکلات تلخ‌تان را از برندهای قابل‌اعتماد انتخاب کنید و دقت کنید که میزان کاکائوی آن بالای ۷۰ درصد باشد.

بیشتر بخوانید ... مجله ترمیم و زیبایی دندان