همگی ما این جمله را شنیدهایم : «عقل سالم در بدن سالم»؛ قطعاً یکی از روشهای رسیدن به بدن سالم، ورزش کردن است. همانطور که میدانید ورزش، رشتهها و گرایشهای متعددی دارد که اتفاقاً به تازگی در کشور ما یکی از آنها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بله، بدنسازی! در ادامه با دکتر عنبرا همراه باشید.
در میان انبوهی از ورزشها، چرا بدنسازی؟
بدون شک اولین چیزی که بعد از شنیدن واژه « بدنسازی » در ذهنش نقش میبندد، دمبل و وزنه است، اما تمام بدنسازی این نیست. در این ورزش، از ابزارها و روشهای تمرینی مختلفی جهت پرورش عضلات بدن استفاده میشود.
یکی از تلاشهای ما این است که این دیدگاه غلط و رایج در جامعه که بدنسازی را مساوی با مصرف داروهای حجیم کننده و همچنین شکل بدنی غول پیکر میدانند از بین ببریم.
تأثیر بدنسازی بر عضلات و درد مفاصل!
همانطور که گفته شد، هدف اصلی در این ورزش، افزایش استقامت، حجم و توان عضلات مختلف بدن است. بدن برای اینکه بتواند استخوانها را حرکت دهد، لازم است از نیروی عضلات کمک بگیرد. همین امر سبب میشود زمانیکه عضله یک ناحیه ضعیف باشد، آن ناحیه دیگر نتواند حرکت معمول خود را بهدرستی انجام دهد.
بهطور مثال چنانچه عضلات ناحیه چهارسر ران شما ضعیف باشند، شما در انجام حرکاتی که زانو در آنها درگیر هستند، دچار مشکل خواهید شد و بعضاً حتی ممکن است به زانودرد مبتلا شوید.
بدنسازی به شما این امکان را میدهد تا از ضعف عضلانی جلوگیری کنید، به همین دلیل است که تقریباً در تمام رشتههای ورزشی نظیر فوتبال و والیبال، ورزشکاران در هفته، چند نوبت تمرین بدنسازی به منظور تقویت عضلات درگیر در این ورزشها انجام میدهند.
از طرفی طبق مطالعات انجام شده، بعد از سن 50 سالگی، سالانه 1 تا 1/5 درصد از عضلات بدن تحلیل میرود که بدنسازی در جلوگیری از این روند، با توجه به توضیحاتی که داده شد، بسیار مؤثر است.
تأثیر بدنسازی بر استخوانها
ساختار استخوانها به شکلی است که هر چقدر فشار بیشتری به آنها وارد شود، مقاومت و توانشان بیشتر میگردد. به همین دلیل بدنسازی میتواند استحکام استخوانهای شما را بیشتر کند.
در واقع شما با انجام مداوم تمرینات بدنسازی، میتوانید تراکم استخوانهای خود را افزایش دهید و همچنین خطر پوکی استخوان را از خود دور کنید.
این جریان در سنین بالاتر بهخصوص در خانمها بسیار اهمیت پیدا میکند. چرا که بعد از شروع یائسگی، به دلیل بروز اختلالات هورمونی، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش مییابد.
تأثیر بدنسازی بر سلامت روان
بدنسازی نیز همانند سایر ورزشها، سبب افزایش گردش خون عمومی شده و خونرسانی به مغز را بیشتر میکند، همین رویداد سبب میشود تا فرد ذهن فعالتر و بازتری داشته باشد.
از طرفی در حین ورزش، هورمونهای شادی و ضداسترس از مغز آزاد میشوند که موجب میشود شخص احساس طراوت و شادابی داشته باشد.
کالری در اصل یک واحد انرژی است و میزان یا سطح انرژی را نشان میدهد. و زمانیکه در علوم ورزشی و تغذیه صحبت از کالری میشود، منظور انرژی دریافتی از طریق مواد غذایی به داخل بدن و یا انرژی مصرف شده به ازای انجام فعالیت های بدنی است.
بیشتربخوانید... رژیم لاغری سریع
یک مثل ساده برای درک بهتر مفهوم کالری
بیایید برای درک بهتر مفهوم کالری، یک مثال ساده را بررسی کنیم. ما یک ماشین را مثال میزنیم. ماشینی که برای روشن شدن و حرکت کردن نیاز به سوخت دارد. ما فرض می کنیم که سوخت ماشین، بنزین است.
در داخل ماشین، سازوکارهایی وجود دارد که بنزین را مصرف کرده و انرژی لازم برای روشن شدن و حرکت را فراهم می کند. انرژی که از سوختن بنزین به دست میاید چیزی مشابه با کالری است.
چیزهایی که ما میخوریم در نقش سوخت هستند. در واقع همان بنزینی هستند که وارد باک خودرو می شود. مواد غذایی مصرفی ما، هر کدام مقادیری انرژی در خود ذخیره دارند و بعد از خورده شدن توسط سازوکارها و فعالیت سلول های داخل بدن، انرژی داخل آن ها آزاد شده و توسط سلول ها مصرف می شود تا آن ها بتوانند فعالیت های حیاتی بدن ما را انجام دهند.
پس زمانی که گفته می شود یک موز برابر با ۱۰۰ کالری انرژی دارد یعنی مصرف این موز می تواند ۱۰۰ واحد انرژی به بدن ما بدهد. و زمانی که گفته می شود ۱۰ دقیقه پیاده روی ۲۰۰ کالری انرژی نیاز دارد، یعنی به ازاری فعالیت پیاده روی که ما انجام می دهیم نیاز است ۱۰۰ کالری از مجوع انرژی که داریم را مصرف کنیم.
بیشتر بخوانید... محاسبه bmi
انرژی که دریافت می کنیم کجا می رود؟
این انرژی که توسط سلول های بدن از مواد غذایی جدا شده به ۳ شکل مورد استفاده قرار میگیرد.
این یعنی ما برای حفظ حیات خود نیاز داریم که ۷۰ درصد تمام انرژی که دریافت می کنیم را تقدیم سلول های بدن کنیم. و اصولا این ۷۰ درصد است که برای ما اهمیت حیاتی دارد و به آن اصطلاحا نرخ متابولیسم و سوخت و ساز گفته می شود.
بیشتربخوانید... عمل معده
نرخ متابولیسم چیست؟
نرخ متابولیسم یعنی مقدار انرژی مورد نیاز بدن که صرفا برای زنده ماندن و کار کردن بدن لازم است. ما بر اساس این نرخ، می توانیم مشخص کنیم که روزانه باید چقدر کالری دربافت کنیم. که البته مقدار آن بر اساس جنسیت متفاوت است.
انسان ها حداقل به چه مقدار کالری نیاز دارند؟
برای مثال مردان باید در روز حداقل ۲۵۰۰ کالری دریافت کنند تا بتوانند انرژی لازم برای فعالیت سلول ها و ارگان های حیاتی بدن را تامین کنند. زنان نیز باید دست کم ۲۰۰۰ کالری در روز برای این منظور دریافت کنند.
منبع: دکتر عنبرا - بهترین جراح لاغری
بینی های گوشتی معمولاً با مدل طبیعی جراحی می شوند. مدل طبیعی نسبت به مدل های نیمه فانتزی و فانتزی قوس کمتری دارد و زاویه بین بینی و لب کمتر است.
مشاهده کنید... عکس قبل و بعد عمل بینی
ویژگی های بینی گوشتی
یکی از مواردی که به اشتباه تشخیص بینی گوشتی در بین مردم مطرح می شود، بزرگی و حجیم بودن بینی است. در صورتی که بزرگ بودن بینی به معنا داشتن بینی گوشتی نیست. ممکن است بینی شما حجم زیادی نداشته باشد اما ویژگی های بینی گوشتی را دارا باشد. در صورتی که بینی شما ویژگی های زیر را دارد شما دارای بینی گوشتی هستید:
عمل بینی گوشتی
موثر در زیبایی اما در عین حال جراحی است که نیاز به مهارت بالایی دارد!
یکی از سخت ترین جراحی های رینوپلاستی، جراحی های زیبایی بینی گوشتی است.
برای پاسخ به پرسش هایی درباره تفاوت عمل این مدل از بینی می توان اینگونه پاسخ داد که: پوست بینی مانند چادری است که روی اسکلت بینی را می پوشاند در صورتی که این چادر ضخیم و زمخت باشد نمی تواند تغییرات اسکلتی که جراح ایجاد می کند و نمایش دهد. برای درک بهتر فرم بینی گوشتی به این مثال توجه کنید. پوست بینی گوشتی مانند چادر برزنتی است که روی چوب کبریت ضعیف (استخوان بینی) قرار بگیرد. در صورتی که ما برای کوچک کردن بینی، اسکلت بینی را تضعیف کرده باشیم و غضروف زیادی از بینی برداریم، این مساله نه تنها موجب کوچک تر شدن بینی نمی شود، بلکه در نهایت این چادر روی اسکلت می افتد و چین می خورد.
بیشتربخوانید... چسب بینی
تفاوت بینی گوشتی و بینی استخوانی
عیین نوع بینی نقش به سزایی در روند جراحی، انتخاب پزشک متخصص و نتیجه نهایی خواهد داشت. به همین دلیل اگر درپی جراحی بینی طبیعی هستید، گام اول مشخص کردن نوع بینی است.
برای مشخص کردن نوع بینی خود میتواند به ویژگیهای بینی خود توجه کنید. به طور کلی ضخامت پوست عاملی تعیین کننده در تشخیص نوع بینی است.
تفاوت بینی گوشتی و استخوانی از نظر متخصصین
بسیاری از افراد گمان می کنند بینی که مدل گوشتی است، گوشت و چربی بیشتری زیر پوست دارد، در حالیکه متخصصین و جراحان بینی معتقدند مهم ترین تفاوت بینی گوشتی که موثر در روند عمل بینی است، پوست ضخیم در بینی های گوشتی است، بنابراین می توان گفت پوست بینی در مدل استخوانی ظریفتر و در بینی های گوشتی، پوست بینی ضخامت بیشتری دارد و عمل بینی را مشکل تر خواهد کرد.
بهترین سن برای جراحی بینی گوشتی
بهترین سن برای انجام جراحی های زیبایی بینی، چه بینی گوشتی و چه بینی استخوانی بعد از ۱۸ سالگی است که رشد بینی شما به حداکثر خود رسیده است. در صورت دارا بودن مشکلات تنفسی می توانید در ۱۴ سالگی و با داشتن رضایت والدین اقدام کنید. اما برای گرفتن نتیجه ای رضایت بخش از جراحی زیبایی پیشنهاد می کنیم تا تکمیل ۱۸ سالگی خود صبر کنید.
شاید سوالاتی همچون «بینی استخوانی چه ویژگی هایی دارد؟ فرق بین بینی استخوانی و بینی گوشتی چیست؟ روند جراحی بینی استخوانی چگونه است؟ بهترین مدل عمل بینی استخوانی کدام است؟» در ذهن شما نیز ایجاد شده باشند که به تمامی آن ها پاسخ خواهیم داد. پس اگر شما هم بینی استخوانی دارید و قصد دارید آن را عمل کنید، این مقاله را از دست ندهید.
بینی استخوانی چه ویژگی هایی دارد؟
بینی افراد به دو دسته کلی استخوانی و گوشتی تقسیم می شوند. بینی استخوانی همانطور که از نامش بر می آید، حالت استخوانی دارد و استخوان و غضروف زیادی زیر پوست آن قرار گرفته است، همچنین استخوان این نوع بینی بسیار محکم بوده و مقاومت زیادی دارد. این بینی ها قوز دارند و قوز آن ها از نیم رخ به خوبی قابل مشاهده می باشد.
بینی های استخوانی برخلاف بینی های گوشتی که پوست ضخیمی دارند، دارای پوستی نازک هستند و همین امر در تسهیل روند جراحی نقش زیادی دارد.
در واقع یکی از نکاتی که بسیاری از جراحان بینی به آن اذعان دارند این است که جراحی بینی استخوانی به مراتب نسبت به جراحی بینی گوشتی آسان تر است و همچنین نتیجه بهتری را برای افراد به همراه دارد.
یکی از مهم ترین تفاوت های بین جراحی بینی استخوانی و گوشتی، روند عمل و نتیجه آن می باشد. جراحی بینی گوشتی باید توسط یک جراح بینی باتجربه انجام شود چرا که غضروف بینی ضعیف تر است و عمل کردن آن به همین دلیل سخت تر خواهد بود.
روند جراحی بینی استخوانی چگونه است؟
در روند جراحی بینی طبیعی استخوانی حتما باید بینی برش خورده تا پزشک به نواحی استخوانی دسترسی کاملی پیدا کند. زمانی که برش روی سطح پوست انجام شد پزشک به راحتی می تواند استخوان اضافی روی بینی را برداشته سپس کناره های بینی را به هم نزدیک کرده سپس بخیه بزند.
بر اساس نوع بینی و نتیجه مورد انتظار از عمل، جراحی بینی به دو شکل باز و بسته انجام می شود.
جراحی بینی به روش باز: این روش برای مواقعی کاربرد دارد که فرد می خواهد تغییرات اساسی روی بینی ایجاد کند، در واقع جراح با برش روی تیغه و پره ها می تواند آناتومی بینی را به شکل کامل ببیند تا روی آن کار کند. این مدل جراحی یک ویژگی دارد و آن هم این است که جراح روی غضروف و ساختار بینی تسلط کامل خواهد داشت و همین موضوع باعث می شود تا دقت جراحی بالاتر رود.
جراحی بینی به روش بسته: در جراحی بینی بسته هیچ برشی روی بینی ایجاد نمی شود و تمامی برش ها از داخل ایجاد شده و همانند روش قبل، غضروف و استخوان بینی جدا می شوند. از ویژگی این مدل جراحی ایجاد نشدن هیچ نوع برشی روی تیغه بینی است. همین ویژگی منجر شده تا بینی تورم کمی بعد از عمل داشته باشد و در نهایت روند بهبودی نیز تسریع می یابد.
در انتهای صحبتمان باید گفت که تصمیم گیرنده نهایی پزشک است و او انتخاب می کند که کدام روش جراحی برای شما مناسب تر است.
طول مدت جراحی بینی
اگر بخواهیم برای جراحی بینی مدت زمانی تعیین کنیم باید گفت که عمل بینی زمان مشخصی ندارد. چرا که به نوع ساختار بینی و تغییرات آن بستگی دارد. ولی معمولا بین 1 الی 2 ساعت زمان می برد. همچنین اگر بیمار بعد از جراحی مشکل خاصی نداشته باشد، مرخص می شود.
منبع: دانستنی های عمل بینی
ارتودنسی نامرئی یک ارتودنسی با بریسهای نامرئی تکنیکی است که بدون نیاز به بریسهای سیمی ثابت، و تنها با استفاده از بریسهای متحرک شفاف که به صورت سفارشی و مطابق نیازهای شما به منظور مرتب کردن دندان هایتان ساخته میشود.
ارتودنسی نامرئی (اینویزیلاین)، که در انجام آن از گرافیک رایانهای سهبعدی پیشرفته استفاده میشود، شامل یک سری بریس است، که تک تک آنها طوری طراحی شدهاند که بتوانند دندانها را به تدریج و با دقت حرکت دهند. معمولاً هر ست از این بریسها به مدت یک هفته به صورت تمام وقت روی دندانها قرار گرفته و تنها باید برای خوردن، نوشیدن و مسواک زدن از دهان خارج شوند.
بیشتر بخوانید... ارتودنسی متحرک چیست؟
این بریسها، که ظاهری شبیه به قابهای سفید کننده دندان دارند، عملاً نامرئی بوده و از یک ماده ترموپلاستیک ساخته میشوند که منحصراً برای درمان انواع ارتودنسی نامرئی طراحی شده است. در اینجا، برای شما نیز یک سری بریس نامرئی سفارشی ساخته خواهد شد که دندانهایتان را مطابق مراحل تعیین شده توسط متخصص ارتودنسی حرکت خواهند داد.
بیشتربخوانید... ارتودنسی و عمل بینی
مزایای ارتودنسی نامرئی
بریسهای نامرئی عملاً نامرئی هستند. سبک زندگی شما هر چه که باشد، بریسهای نامرئی برایتان مناسب خواهند بود زیرا موقعی که از آنها استفاده میکنید، هیچ کس متوجه وجودشان نخواهد شد.
بریسهای نامرئی متحرکند. در اینجا، برخلاف بریسهای ثابت در طول درمان میتوانید بریسها را برای خوردن یا نوشیدن هر چیزی که دوست دارید از دهان خارج کنید. همچنین میتوانید جهت رعایت بهداشت دهان و دندان و حفظ بوی خوش دهانتان، بریسها را از دهان خارج کنید و مثل همیشه دندانها را مسواک بزنید و نخ بکشید.
هیچگونه براکت یا سیم فلزی وجود ندارد که باعث ناراحتی مخاط دهانتان شود، و این یکی از مزایای این تکنیک نسبت به استفاده از بریسهای قدیمی است.
از آنجا که در مراجعات طول درمان نیاز به تنظیم هیچ فلز یا سیمی نیست، قاعدتاً زمان کوتاهتری را در مطب خواهید بود.
ارتودنسی نامرئی به شما امکان میدهد تا قبل از شروع درمان، علاوه بر برنامه درمان، نتایج آن را نیز به صورت مجازی ببینید، که این باعث میشود پیشاپیش بدانید بعد از درمان ظاهر دندانهایتان چگونه خواهد بود. یعنی، به جای تصور وضعیتی که دندانهایتان بعد از درمان خواهند داشت، میتوانید نتیجه را عملاً ببینید.
هزینه ارتودنسی نامرئی
هزینه و قیمت ارتودنسی نامریی برابر با هزینه بریسهای سنتی است. در مورد این درمان نیز، مانند هر درمان پزشکی دیگر، تنها پزشک میتواند با توجه به برنامه درمانی که بر اساس نیازهای شما طراحی میکند، هزینه را دقیقاً تعیین نماید. سایر عوامل تأثیرگذار در هزینه درمان عبارتند از پیچیدگی نیازهای درمانی شما، موقعیت جغرافیایی کلینیک، سطح تجربه پزشک، پوشش بیمه ارتودنسی شما، و عوامل دیگری که توسط متخصص ارتودنسی تعیین میشوند. گاهی اوقات، پیچیدگی درمان قیمت نهایی آن را بیش از پیش افزایش میدهد.
منبع: مجله ارتودنسی دندان